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lunes, 28 de diciembre de 2009

Para Continuar el descenso!

Para tener en cuenta y planificar algunos días de la semana con algunas opciones más intensivas.

Que el objetivo sea continuar con el Descenso de peso!

DESAYUNO

 Infusión con edulcorante
 3 galletitas diet
 2 cdas postre de queso blanco descremado
 2 cdas postre de dulce de leche diet
135 Kcal


COLACION

 1 barra de cereales Light
75Kcal


ALMUERZO

 Caldo diet
 Vegetales
 Arroz (1 taza de té en cocido)
 1 cda tipo té de Aceite de oliva
 1 fruta chica (manzana)
240 Kcal


COLACION

 1 yogur diet
80Kcal

MERIENDA

 1 taza de leche descremada
 1 tostado de pan árabe con queso y tomate
300Kcal

CENA

 Caldo diet
 Vegetales + 1 omellete de espinaca con clara
de huevo
 1 lata chica de atún al natural
 1 cda tipo té de Aceite de oliva
 Gelatina diet
260Kcal

TOTAL 1090 Kcal

Virna Calabró
Lic. en Nutrición

A Sumar Calorías!!

Hoy les dejo algunas ideas para tener en cuenta, al planificar las preparaciones de las fiestas
Atención con las Calorías!!

Pan dulce 1 rebanada chica 100grs 330 calorías
Budín de frutas (2rebanadas) 420 calorías
Frutas secas (1puñadito) 160 calorías
Garrapiñadas (1puñadito) 180 calorías
Maní con chocolate 220 calorías
Medio turrón 220 calorías
3 orejones 75 calorías
Sidra 2 copas 110 calorías
Total 1715 calorías

Otra Opción!
Pan dulce 1 rebanada chica 100grs 330 calorías
10 almendras 60 calorías
3 orejones 75 calorías
Turrón de maní 25gr 115 calorías
Sidra 2 copas 110 calorías
Total 690 calorías

Bebidas
Vino 1 vaso 150cc 145 calorías
Vermouth ½ vaso 100cc 125calorías
Cerveza 1 lata 350cc 145 calorías
Champagne dulce 1 copa 150cc 175 calorías
Sidra 2 copas 200cc 110 calorías
Sidra light 2 copas 200cc 40 calorías
Gaseosa 2 vasos 210 calorías
Gaseosa diet 2 vasos 0 a 5 calorías

Preparaciones
Ensalada Rusa 1 plato postre 200 calorías
Matambre relleno 1 porción mediana 330 calorías
Vitel toné 2 rodajas 220 calorías
Ensalada Waldorf 1 plato postre 310 calorías
Tomate relleno con atún chico 100 calorías

Tener en cuenta la planificación de las comidas del día, la actividad física, los tipos de bebidas que selecionaremos, para decidir los gustitos de estas semanas.
Sin dejar de lado el objetivo del descenso de peso!

Virna Calabró
Lic. en Nutrición

viernes, 11 de diciembre de 2009

Diciembre: Mes de Festejos!

De Diciembre podemos decir que es el Mes de los Festejos, reuniones con amigos, en el trabajo, despedidas.
Es el mes que esperamos su llegada con entusiasmo, porque también comenzamos a planificar las vacaciones.
En todo este contexto hay algo que no podemos dejar de lado: la Planificación y organización de las comidas.
Para continuar con el descenso de peso en un mes en donde todo es: Calorías, Comidas, Bebidas, Salidas, Reuniones... No dejen de Leer estos Tips!

  • No dejar de hacer las 6 comidas del día y de ser necesario agregar una colación antes de la cena o de los festejos (esto te permitirá llegar con menos hambre a la cena y elegir mejor la porción).
  • Planificar las comidas del día y no olvidarse de los alimentos que aportan menos calorías: variedad de ensaladas, frutas, lácteos, aderezos light, carnes magras.
  • Utilizar platos de postre y elegir porciones adecuadas de lo que decida comer.
  • Es conveniente evitar aquello que le resulte difícil de manejar.
    Dejar atrás el “todo o nada”
  • Utilizar bebidas diet, jugos diet, opciones de bebidas con frutas frescas, menos alcohol y mucho hielo.
  • Aprovechar el momento de las fiestas para el reencuentro con la familia los amigos y no sólo con la comida.
  • Mantenerse Activo, no olvidar de planificar la actividad física, ya que el ejercicio nos ayudará a cuidar el peso.

    No olvidar el objetivo: Continuar con el descenso de peso.