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martes, 2 de marzo de 2010

Yo... Picoteo?!

Para los que dicen: "Yo?... no picoteo.. Pero no sé, cada vez aumento más de peso" o "No puedo parar de comer"...
Tomen papel, lápiz y a sumar calorías!
Van a ver qué pequeñas porciones de distintos alimentos, si no las tenemos en cuenta al planificar las comidas del día, pueden hacernos perder el ritmo de descenso de peso.

  • 1/4 de medialuna nos aporta 180 Kcal
  • 1 a 3 galletitas diet 100 Kcal
  • un pedacito de pan 150Kcal
  • 1 bombón de chocolate 120 Kcal
  • 1/2 sandwich 160 Kcal
  • 1 puñadito de maní 180 Kcal
  • 1/2 alfajor 100 Kcal
  • 3 rodajitas de salame 250 Kcal
  • 3 cubitos de queso 280 Kcal
  • un puñado de papas fritas 150 kcal
  • 3 patitas de pollo 180 kcal
  • galletitas de copetín 140 Kcal
  • 2 masitas del café 130 Kcal
  • 1/2 porción de torta 170 Kcal
  • 3 fetas de fiambre 170 Kcal


Para no caer en la tentación de comer algo más... es importante que planifiquemos las comidas del día, seleccionando los alimentos de acuerdo a lo que tenemos realmente ganas de comer, ya sea dulce, salado y también teniendo en cuenta su consistencia y forma de preparación.
Cuando realmente seleccionamos los alimentos de acuerdo a nuestros gustos, enseguida vamos a notar que no los necesitamos en gran cantidad o volumen como pensábamos, sino que de forma natural elegimos comer menos antes que privarnos.
Es todo un ejercicio de la voluntad y de la atención que ponemos al seleccionar los alimentos, pero vale la pena!
Anímense a ponerlo en práctica!

Virna Calabró
Lic. en Nutrición

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