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viernes, 2 de abril de 2010

Opciones para estas Pascuas!!

Para estas Pascuas tengamos en cuenta la selección de aquellos alimentos que más nos gustan, porque al no planificar las comidas del día podemos llegar a incorporar calorías extras.
Les doy un ejemplo:
2 Porciones de tarta de atún 640 Kcal
2 Porciones de rosca de pascuas 300 Kcal
1 huevo de pascuas 580 Kcal
2 vasos de vino tinto 290 Kcal

Si seleccionamos en un día estos alimentos, vamos a estar incorporando:
TOTAL 1810 Kcal

Otra opción para estos días es Planificar un día con variantes de alimentos bajos en calorías y de adecuada calidad nutricional:
Ejemplo de elecciones de alimentos para un Día

DESAYUNO
 1 vaso de yogur bebible 100 Kcal
 ½ taza de ensalada de frutas 60 Kcal
SUBTOTAL 160 Kcal
COLACION
 Gelatina con frutas + bebida diet 60 Kcal
ALMUERZO
 Caldo diet o bebida diet
 Vegetales en ensalada (1cdita te aceite oliva) 150 Kcal
 Omelette con queso magro y espinaca 160 Kcal
 1 fruta chica 80 Kcal
SUBTOTAL 390 Kcal
COLACION
 Infusión + barra de cereal 100 Kcal
MERIENDA
 Infusión con leche y edulcorante 30 Kcal
 3 tostadas de gluten 60 Kcal
 2cdas te de queso magro 50 Kcal
SUBTOTAL 140 Kcal
CENA
 Caldo diet o bebida diet
 Vegetales asados 150 Kcal
 Pollo a la mostaza 200 Kcal
 Gelatina diet
SUBTOTAL 350 Kcal
Total 1200 Kcal

Virna Calabró
Lic. en Nutrición

2 comentarios:

Stella dijo...

que buenos consejos virna!!! me encanto tu blog , que bueno verte mas seguido en el cole! realmente sos una excelente profesional, te felicito y ahora tambien te sigo por aca!!!!

Integral Care dijo...

Stella: Gracias por pasar por el Blog!, me alegra que te sean útiles las ideas y recetas.
Estoy viendo tu blog tambien!
Saludos, Virna